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La césarienne est une intervention chirurgicale qui consiste à extraire le bébé par une incision de l’abdomen et de l’utérus. Après cette procédure, il est naturel de se demander quand on peut reprendre une activité physique et quel type de sport pratiquer.
Est-il possible de faire du sport après une césarienne ? #
En général, les médecins recommandent d’attendre environ 6 semaines après une césarienne pour reprendre une véritable activité physique. Cette période permet à l’organisme de récupérer et aux plaies internes et externes de cicatriser correctement. Toutefois, il est essentiel de consulter son médecin ou sa sage-femme pour obtenir un feu vert personnalisé.
La marche comme première étape #
Dès que vous vous sentez prête et avec l’accord de votre praticien, vous pouvez commencer par intégrer la marche dans votre quotidien. La marche est un excellent moyen de remettre en route votre corps en douceur, sans trop solliciter vos muscles abdominaux et pelviens. N’hésitez pas à augmenter progressivement la durée et l’intensité de vos promenades.
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Les sports doux à privilégier #
Après 6 semaines et toujours avec l’autorisation de votre médecin, vous pouvez envisager la pratique de sports doux tels que :
- La natation
- Le yoga
- Le Pilates
- La marche rapide
- Le vélo d’appartement
Ces activités ont l’avantage de solliciter en douceur vos muscles et articulations, tout en renforçant votre sangle abdominale et votre périnée. De plus, elles permettent une reprise progressive de l’activité physique sans risque de complications.
Les sports à éviter #
Pendant plusieurs mois après la césarienne, il est préférable d’éviter certains sports qui requièrent des mouvements brusques ou un effort intense :
- Le jogging
- La musculation
- Les cours de fitness à haute intensité (HIIT)
- Les sports collectifs (football, basketball…)
- Les sports de combat
Il est également déconseillé de pratiquer des exercices comme les burpees, jumping jacks, gainage ou squats avant d’avoir récupéré une bonne tonicité abdominale et périnéale.
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La rééducation périnéale : une étape cruciale #
Avant de reprendre une activité sportive, il est important de passer par la case « rééducation périnéale ». Cette étape permet de renforcer les muscles du plancher pelvien mis à mal pendant la grossesse et l’accouchement. Les séances de rééducation sont souvent prescrites par le médecin ou la sage-femme, avec un kinésithérapeute spécialisé.
Des exercices spécifiques à réaliser chez soi #
En complément de la rééducation périnéale, vous pouvez pratiquer des exercices spécifiques à la maison pour renforcer votre sangle abdominale et votre périnée. Parmi ces exercices, on trouve :
- La contraction volontaire des muscles périnéaux (exercices de Kegel)
- Le « ventre plat » : inspirez profondément en gonflant votre ventre, puis expirez en rentrant le ventre et en contractant le périnée
- Le « bridge » : allongée sur le dos, pliez les genoux et posez vos pieds au sol, puis soulevez doucement les fesses en gardant le dos droit et en contractant le périnée
Il est primordial d’écouter son corps et de ne pas forcer lors de la réalisation de ces exercices. Si vous ressentez la moindre douleur, arrêtez-vous et demandez conseil à un professionnel de santé. Toutefois, cliquez ici pour plus de détails.
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Adapter sa pratique sportive à ses besoins #
Chaque femme est différente et il est essentiel de respecter son propre rythme de récupération après une césarienne. Ne vous comparez pas aux autres et ne cherchez pas à reprendre le sport trop rapidement, sous peine de mettre en danger votre santé et celle de votre périnée.
Enfin, n’hésitez pas à consulter des spécialistes (médecins, sages-femmes, kinésithérapeutes…) pour vous accompagner dans la reprise d’une activité physique adaptée à vos besoins et contraintes. Ils sauront vous guider et vous conseiller pour retrouver la forme tout en douceur.
